Cuaca Nggak Nentu, Mood Juga? Ini 7 Cara Biar Tetap Happy!

Sumber: google.com

Musim hujan datang, panas sebentar, terus mendung lagi. Pernah nggak sih kamu merasa mood ikutan naik turun karena cuaca yang nggak menentu? Tenang, kamu nggak sendirian. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa kondisi cuaca memang bisa memengaruhi suasana hati dan kesejahteraan kita. Misalnya, sebuah studi tahun 2025 menjelaskan bagaimana faktor lingkungan seperti cahaya, suhu, dan hujan dapat memengaruhi kesehatan mental kita (Frontiers in Public Health, 2025). 

Selain itu, cuaca ekstrem juga bisa bikin emosi kita jadi lebih labil. Studi 2024 menunjukkan bahwa perubahan suhu yang cepat memicu fluktuasi emosi dan “negative affect” pada banyak orang (BMC Psychology, 2024). Jadi, nggak heran kalau kadang kita merasa malas, sedih, atau gampang tersinggung saat cuaca nggak bersahabat. 

Tapi jangan khawatir! Ada beberapa cara simpel biar tetap happy meski cuaca lagi nggak menentu. Yuk, coba 7 tips ini: 

1. Manfaatkan Cahaya Matahari (Walau Sedikit) 

Paparan sinar matahari, bahkan sebentar, bisa meningkatkan mood karena membantu tubuh memproduksi vitamin D dan hormon serotonin. Coba deh jalan sebentar ke luar rumah saat matahari muncul, atau buka jendela lebar-lebar. 

2. Tetap Aktif Bergerak 

Olahraga ringan, stretching, atau jalan kaki di sekitar rumah bisa mengurangi stres dan memperbaiki mood. Penelitian menunjukkan aktivitas fisik membantu menyeimbangkan emosi meski cuaca ekstrem. 

3. Ciptakan “Zona Nyaman” di Rumah 

Bikin suasana yang hangat dan nyaman di kamar atau ruang belajar. Lampu hangat, aromaterapi, atau musik favorit bisa bikin mood lebih stabil saat hujan deras di luar. 

4. Tetap Jaga Pola Tidur

Cuaca mendung atau hujan sering bikin ngantuk. Tapi tidur yang cukup dan teratur membantu tubuh tetap fit dan pikiran lebih positif. 

5. Atur Pola Makan Sehat 

Makanan bergizi, terutama yang mengandung omega-3, vitamin B, dan antioksidan, terbukti mendukung kesehatan mental dan menjaga mood. Hindari junk food berlebihan saat bad mood menyerang. 

6. Lakukan Aktivitas yang Menyenangkan 

Nonton film, baca buku, main game, atau hangout virtual dengan teman bisa mengurangi stres dan meningkatkan perasaan senang, terutama saat cuaca di luar nggak mendukung. 

7. Mindfulness dan Refleksi Singkat 

Meditasi singkat atau menulis jurnal perasaan setiap hari bisa membantu kita menyadari emosi dan mengelolanya dengan lebih baik. Studi lingkungan psikologi menekankan pentingnya kesadaran diri dalam menghadapi perubahan cuaca yang memengaruhi mood. 

Cuaca memang nggak bisa kita kendalikan, tapi mood kita tetap bisa dijaga. Dengan kombinasi aktivitas fisik, cahaya alami, pola makan sehat, dan mindfulness, kita bisa tetap happy walau langit sedang mendung. Jadi, jangan biarkan gerimis atau terik matahari membuatmu kehilangan semangat, ya! (Muthia Putri Pramesti)

Referensi: 

1. Zhang, W., & Li, W. (2025). How weather conditions affect well-being: an explanation from the perspective of environmental psychology. Frontiers in Public Health, 13, 1553315.

2. Meidenbauer, K. L., Schertz, K. E., Li, P., Sharma, A., Freeman, T. R., Janey, E. A., ... & Berman, M. G. (2024). Variable and dynamic associations between hot weather, thermal comfort, and individuals’ emotional states during summertime. BMC psychology, 12(1), 504.