Sering Ngerasa Lemas di Kelas? Mungkin Kamu Kurang Minum Air!

Pernah nggak sih kamu tiba-tiba ngerasa pusing, lemas, atau nggak bisa fokus pas lagi kuliah, padahal tidur cukup dan udah sarapan? Bisa jadi itu bukan karena tugas numpuk atau dosen yang terlalu serius, tapi karena kamu kurang minum air alias dehidrasi! 

Yap, hidrasi itu penting banget, apalagi buat kita yang aktivitasnya padat dari pagi sampai sore. Tubuh kita sekitar 60% terdiri dari air, jadi wajar kalau saat cairan tubuh berkurang sedikit aja, efeknya bisa langsung terasa, baik ke fisik maupun ke konsentrasi. Dan sayangnya, banyak dari kita baru sadar pentingnya air putih setelah tubuh mulai “protes”. Gejala dehidrasi itu nggak selalu terasa ekstrem. Kadang cuma bibir kering, mata cepat lelah, atau bawaannya pengen rebahan terus. Padahal, semua itu bisa dicegah kalau kita cukup minum sejak pagi. 

Menurut Kemenkes, kebutuhan cairan harian orang dewasa sekitar 2–2,5 liter. Tapi faktanya, banyak mahasiswa cuma minum 3–4 gelas sehari. Bahkan ada yang baru minum pas makan aja! Belum lagi kebiasaan ngopi berlebihan atau minum es teh tiap siang yang malah bersifat diuretik dan bikin cairan tubuh makin keluar. 

Mulai sekarang, coba biasakan hal-hal kecil: bawa tumbler sendiri ke kampus, isi ulang saat istirahat, pasang alarm pengingat minum di HP, atau konsumsi buah-buahan kaya air seperti semangka dan jeruk. Sesederhana itu, tapi manfaatnya besar. Dengan tubuh yang cukup cairan, kamu bakal lebih segar, fokus, dan nggak gampang capek. Hidup kuliah udah cukup ribet, jangan tambah susah cuma karena lupa minum air! (Muthia Putri Pramesti)

Referensi :

1. Aryanti, D. and Triguna, Y., 2024. Status Hidrasi pada Mahasiswa dan Pekerja: Studi Komparasi. Media Informasi, 20(1), pp.9-15.
2. Herawati, E. and Wijayanti, E.T., 2023. Uji PURI Sebagai Gambaran Status Hidrasi Jangka Pendek Selama Jam Kuliah Pada Mahasiswa. Biofaal Journal, 4(2), pp.090-099.