Tips Sehat saat Berpuasa di Bulan Ramadhan
Source: lifezette.com
Ramadhan
merupakan bulan penuh berkah dimana umat muslim diwajibkan untuk berpuasa.
Sehingga, jangan jadikan puasa sebagai alasan untuk bermalas-malasan ya. Dari
ibu rumah tangga, para pekerja, anak sekolah, hingga mahasiswa sebaiknya
menjalankan aktivitasnya seperti biasa. Kita harus pintar-pintar mengatur
waktu, terutama jam istirahat, supaya lancar berpuasa. Bahkan, kita bisa lebih
produktif jika menerapkan kebiasaan-kebiasaan yang benar selama puasa. Gak
percaya? Coba terapkan tips berikut agar kuliah kamu optimal walaupun berpuasa.
1. Mengatur
Pola Tidur
Saat
Ramadhan, pola tidur orang berpuasa berubah. Mereka akan bangun lebih pagi
untuk sahur. Peneliti obat tidur di Standford University dan University of
California, Cheri Mah pada laman Times, (10/6/2015) mengungkapkan, hal paling
esensial yang perlu kamu lakukan untuk menuju hidup sehat adalah mengubah pola
tidur. Nah, jika biasanya kamu baru tidur di atas pukul 11 malam, maka cobalah
tidur pada jam 9 malam. Sementara durasi tidur malam idealnya adalah sekitar
tujuh jam seperti yang disarankan oleh National Sleep Foundation.
2. Memperbaiki
Pola Makan saat Sahur dan Berbuka
Mahasiswi University College London, Kam,
memiliki kiat utama dalam berpuasa. Kuncinya adalah persiapan makan. Ia
mengatakan The British Nutrition Foundation (BNF)
merekomendasikan makan sahur yang penuh dengan cairan, karbohidrat kompleks,
protein dan serat, serta minum banyak air agar tetap terhidrasi.
Jika sebelumnya
kamu terbiasa makan tiga kali sehari dalam porsi banyak, maka mulailah usaha
untuk menjaga asupan makanan. Contohnya karbohidrat. Zat ini sangat
penting karena berfungsi sebagai sumber energi selama menjalani puasa
nanti. Untuk mendapatkannya, Kamu bisa mengkonsumsi gandum, beras, atau produk
gandum lainnya.
Selain itu,
makanan kaya protein seperti kacang-kacangan, telur, ikan, ayam dan daging juga
perlu untuk dikonsumsi. Selanjutnya, kamu tinggal menyeimbangkan dengan sayuran
dan buah-buahan untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral.
Lengkapi
dengan susu karena nutrisi yang terkandung di dalamnya dapat membantumu
mendapatkan tubuh yang fit meski dalam kondisi puasa seharian.
Terakhir,
terapkan resep minum air 2-4-2 gelas, yaitu Dua gelas saat buka, empat gelas
saat menjelang tidur, dua gelas saat sahur bisa diterapkan supaya tubuh tak
mudah lemas, dan wajah tetap berseri.
3. Tetap Berolahraga Meskipun Berpuasa
Meskipun
puasa, mulailah membiasakan diri untuk berolahraga. Namun pada saat puasa,
sebaiknya pilih jenis olahraga ringan yang tak menghabiskan banyak energi,
misalnya jalan santai, jogging, atau bersepeda. Dengan menerapkan
beberapa tips di atas, diharapkan kamu siap menjalani ibadah puasa di bulan
Ramadhan. (Namira Putri Azzahra)
https://lifestyle.kompas.com/read/2019/05/06/164820120/tips-sehat-agar-kamu-fit-selama-puasa. Penulis
: Hotria Mariana
https://www.idntimes.com/life/education/maira/7-tips-supaya-kamu-kuat-kuliah-selama-bulan-puasa diakses pada tanggal 15
mei 2019
Post a Comment